podciąganie na drążku

[...] trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie jestem wstanie się podciągnąć kiedys robilem wiosłowanie ale nie posiadam wystarczającego ciężaru i [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]

Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]

[...] Piątek 5x5 (ciężki bardzo, siłowy dzień, dlatego mniej ćwiczeń) Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Francuz 3x8 Biceps sztanga 3x8 Dwa razy w tygodniu podciąganie, a raz wiosłowanie z tego względu, że chcę poprawić szerokość pleców. To samo tyczy się nóg. Dwa razy w tygodniu przysiady, bo nogi jak panienka mam

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] ze sztangielkami siedząc skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń 2.DZIEŃ: PLECY + TRICEPS Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4 serie [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]

[...] Środa - brzuch ABW Czwartek - plecy 1. Martwy ciąg proste nogi 4x10 2, Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Podciąganie na drążku pod chwytem 4x10 4. Podciąganie nad chwytem 4x10 5. podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Piątek barki+ triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

[...] czasie wystartować, proszę o opinię bardziej doświadczonych.  poniedziałek: 1. POWER CLEAN 4x5 2. klatka wyciskanie (BillStar)* 3. przysiad ze sztangą z tyłu (BillStar) 4. podciąganie 5 seri MAX 5. wiosłowanie sztangą 3x (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 6. biceps 3-5 serii (lekko) 8-12 powt. 7. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, [...]

Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

[...] "szrugsów" 6 x 10, bo zależy mi na mięśniach kapturowych, ale nie wiem czy wiosłowanie wystarczy jeśli chodzi stricte o te akurat mięśnie? Chciałbym również uwzględnić podciąganie na drążku szerokim nachwytem, bo przez pewien czas miałem problem z drążkiem i nie zawsze mogłem robić to ćwiczenie akurat przy treningu pleców - jeśli [...]

Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie [...]

[...] pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4xmax - sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 ⁃ sztangielka jednorącz 3x8 - wiosłowanie poziome wąsko 4x12-10-8-8 - ławka rzymska 3x15-20 [...]

Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]

dlaczego jest przekonanie,ze najpierw robimy przysiad a potem podciaganie ? moze ktos mi to wytlumaczyc, nie rozumiem dlaczego tak jest i moim zdaniem kolejnosc powinna byc odwrotna, dla przykłady mamy taki trening przysiad ze sztangą podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac itp .. gdyby najpierw cwiczyc podciaganie ,a pozniej przysiad to [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, czy podciąganie na maszynie (z taką jakby przeciwwagą która ułatwia podciąganie) ? Zwykle podciaganie na drazku nie wchodzi w gre, bo po prostu nie dam rady zrobic serii. Wiec z tych 2 cwiczen ktore jest lepsze?